100 kg

[...] taką kolejność mój stały bywalcu ;D pojedzie koleś od remontu i zaczynam stacje ;D Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-08-13 17:02:10 to jakaś masakra ! tylko 5 serii 100 tych imitacji sierpów i 100 prostych z 5 kg mam nadzieje że to przez zakwasy bo nie wygląda to dobrze ;/ ale jest 1 pocieszenie następnym razem może być tylko lepiej ! [...]

14 łyzek na porcje ? z tego co wiem to gainera sie bierze około 10 g na 1 kg masy ciała .... a te 14 płaskich łyzyek stołowcyh to raczej bez sensu brac .. w jednej łyzce jest około 13g . mozesz zotac przy swojej dawce i marnowac jakies 100 g na porcje bo te "ponad ileś" chyba sie nie przyswaja ...

[...] ciała Gainera bierze się według braków w diecie - to nie kreatyna. w jednej łyzce jest około 13g Ważyłeś konkretnie tego gainera ?? mozesz zotac przy swojej dawce i marnowac jakies 100 g na porcje bo te "ponad ileś" chyba sie nie przyswaja ... Ja osobiście też bym nie brał na porcje więcej niż 100g, lepiej podzielić - choć jak kto woli.

[...] hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie technicznie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 I TRADYCYJNIE ZAKWASY ZAWSZE PO ROZPIETKACH,CHOC DAWNO TEGO NIE ROBILEM 4. Military press 15 x [...]

no wiec byłem. Pogadalismy, nie jest na 100% pewna ze to jest przepuklina ale do 6 tyygodni przyjdzie mi poczta skierowanie na usg :) miejmy nadzieje ze nic zlego sie nie wydarzy za ten czas. A ponizej rozpis ostatniego treningu 1.Przysiad ze sztanga na barkach 20 x 10 40 x 10 45 x 8 55 x 6 65 x 6 2.Podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3 [...]

[...] noge) * tym razem klasycznie; zgiete nogi, stopy na ziemi, palce za glowa dotykaja ziemi, unosisz sie, dotykasz stop (piet) i powrot. 16.01 25 minut: 500m wiosel 12 burpee 100 skakanek 12 wskokow na podwyzszenie 60 cm 17.01 Wolne. 18.01 8 km bieg 19.01 20 minut: 10 thruster 30 kg 10 kolan do lokci 10 wymachow nad glowe kettla 20 kg* [...]

[...] koszuli,a najwyzej po 6-8 tygodniach na 2 razy w tyg,dlatego ze nie wiem jeszce kiedy mp w wl w koszulkach nie ma jeszce kalendarza. 3czy rozgrzewka pod koszulke .... 85/1 100/1 ma byc taka sama czy moze zaczac lepiej od np 92 95 kg a co trening troszke dodawac? 4 przerwe bede mial 14 dni 5 co do wyciskanai waskiego poreczy i barek to te [...]

[...] to cwiczylem ciezary(krotko) wazylem wtedy 70-72 kg i nie moglem przytyc a jak zaczalem cwiczyc poltora roku temu(u siebie w domu klata biceps bary triceps) to wazylem 90 kg i do ostatnich wakacji prztylem do 100 a teraz od sierpnia choidze na silke i cwicze wszystko no i walnelo 115 ale mam zamiar zejsc do 100 bo sie lepiej czulem nawet przy 100

[...] g węgli ( wszystko rzecz jasna na kg masy ciała ). Sumaryczną ilość kalorii dziennik z tego wyliczył 2640 kcal . Po wprowadzeniu wszystkich posiłków i wypełnieniu zapotrzebowania na 2,5 g białka , 1 g tłuszczy , 3,5 g węgli wszystko w 100% zapotrzebowania dziennik podliczył z tego 2467 kcal o co chodzi ? raz liczy tak a raz tak ?

[...] syntezy białek mięśniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie: -43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%) -87mg -> 0.086/0.134 (+57) -162mg -> 0.076/0.130 (+72) -261mg -> 0.054/0.100 (+88) Jak widać przy dawce najmniejszej (43.5mg kg−1 h−1 szybkość syntezy wzrosła o 30% a podając dawkę aminokwasów ~6x większą (261mg kg−1 h−1) szybkość syntezy powinna [...]

[...] (na marginesie dodam, ze przy budowie masy uzywamy zazwyczaj sily statycznej, a nie dynamicznej, a pompki jakos mi statyka nie tracaja ). Pompki to na czas mozna walic... 100, 200, 1000... kwestia czasu i nie ma problemu... Ale to nie rozbuduje ci klaty, czy trica. Biceps 1. Sprawa obciazenia wyjasniona. 2. Technika: - w dolnym polozeniu - [...]

[...] rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało keczupu do 2,3 i 5 posiłku ~ 3.5L wody Suple: BCAA Xplode 15G WPC 100% 35G Tran 2G [...]

[...] istnieje wyjatek i nazywa sie Grzegorz Dyrcz ktory np ciezar 70 kg wycisnal 97 razy przy masie wlasnej 86 bodajze i takie wielko konie ktore z nim przegraly ważące ponad 100 nie mogli wyjsc z podziwu gdyz dochodzili tylko do szesciesiescu powtorzen okolo ) tak byly zorganizowane zawody w sierpcu w tym roku gdzie bylo WW ciezarem 50 kg i np [...]

1 dzien natspnego tygodnia wiec Klatka i bicpes Klatka 1.wyciskanie sztangi lezac 2serie rozgrzewkowe po 60 kg 1s-70kg*14 2s-80kg*12 3s-90kg*8 4s-100kg*4 2.wyciskanie sztangilek na skonsej 1s-30kg4 2s-34kg0 3s-34kg 4s-34kg 3.rozpietki na maszynie 1s-59g*12 2s-67kg*10 3s-76kg*8 4s-82kg*8 4 pompki 3 serie po 25 odczucia zaczolem za [...]

[...] życiu. Zdrowe, bezczitowe żarcie wchodzi w krew, coraz łatwiej mi się opierać pokusom. Odpuszczenia treningów sobie nie wyobrażam. Jest fajnie. Nie powiem jeszcze, że to już 100% mój nowy styl życia, ale nigdy dotąd nie było tak dobrze. Niestety oglądanie swojego ciała bardzo mnie boli psychicznie, czuję się obleśna, gruba, wstrętna… Oprócz [...]

posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]

Mmonikaa - w dziale Alt.droga jest post podwieszony o dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym od wyniku jaki Ci wyjdzie odejmij 100 do 200kcal - to będzie dieta redukcujna co do diety przyjmij takie proporcje WW - 3g/kg na kilogram wagi ciała B - 2g/kg T - 1g/kg ww- korzystaj z prod.pełnoziarnistych + warzywa + trochę owoców b-chudy nabiał,chudy [...]

2886 kcal (B: 125g, W: 449g, T: 67g) od tego zacząć? tylko wyszło mi białko niecałe 2 gramy na kg / węgle powyżej 6.5 gram na kg / tłuszcz 1:1. W dzienniku nie mogę dać powyżej 100% zapotrzebowania. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-11 17:26:03

[...] lekarzy, że nie wolno, że nie powinienem być tak aktywny itd. Po wypadku panowie lekarzyny powiedzieli, że nie mogę się ruszać jak kiedyś itd. Jednak ostatnie badania potwierdziły, że jestem w 100% zdrowy. Ehh polska służba zdrowia. Idziesz publicznie - na Ciebie nie popatrzą, prywatnie wszystko wyjaśnią, w miłej atmosferze i z zainteresowaniem.

[...] Mieszkający w Niemczech Rosjanin również wywodzi się z kickboxingu i wraca do MMA, po tym jak w 2009 roku stoczył jeden pojedynek w tej formule. Tok ma na koncie niemal 100 walk, z których wygrał 87, a 37 kończył przed czasem. Reprezentant UFD Gym sięgał także po pasy mistrzowskie organizacji King of Kings, It’s Fight Time i CWS. Walka [...]